Rust vinden door affirmaties

Natuurlijk kun je affirmaties online opzoeken. Maar ik merk dat het voor mij nog beter werkt als ik ze zelf opschrijf en op plekken hang waar ik ze regelmatig zie.
Bijvoorbeeld op de spiegel in de badkamer, op de koelkast en ja zelfs op de wc :-).

Soms draag ik een briefje met affirmaties bij me op zak. 

Juist op plekken waar je even stilstaat of wacht, komen die zinnen ineens binnen. En soms merk ik dat er dan echt iets verandert in mijn hoofd. Mijn gedachten worden rustiger en ik voel me net wat positiever.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die je tegen jezelf zegt of leest. Ze zijn bedoeld om je gedachten in een positievere of rustiger richting te sturen.

Je zou het kunnen zien als kleine herinneringen aan jezelf. Een zinnetje dat helpt om even uit een negatieve gedachte te stappen en weer wat meer vertrouwen of rust te voelen.

Het bijzondere is dat je brein gevoelig is voor herhaling. Wanneer je een bepaalde gedachte vaker leest of hoort, gaat je brein die gedachte makkelijker herkennen en aannemen.

Daarom kunnen affirmaties na verloop van tijd echt invloed hebben op hoe je je voelt.

Waarom affirmaties kunnen helpen bij rust

Het brein is van nature vaak gericht op problemen, zorgen of dingen die nog moeten.

Maar daardoor kun je soms ook vast blijven zitten in piekergedachten of spanning.

Affirmaties helpen om die stroom van gedachten even te onderbreken. Door een rustige of positieve zin te lezen, geef je je brein als het ware een nieuw spoor om te volgen.

Het klinkt simpel, maar juist die kleine momenten kunnen helpen om je weer iets rustiger te voelen. En het werkt echt!

Hoe gebruik je affirmaties het beste?

Er zijn verschillende manieren om affirmaties te gebruiken. Wat voor de één werkt, kan voor iemand anders weer anders zijn. Toch zijn er een paar manieren die vaak goed werken.

1. Schrijf ze op
Schrijf affirmaties op een kaartje of briefje. Door het zelf te schrijven komt de zin vaak al beter binnen.

2. Hang ze op plekken waar je vaak kijkt
Bijvoorbeeld op de spiegel, de koelkast, bij je bureau of op een plek waar je regelmatig langsloopt.

3. Lees ze rustig door
Je hoeft ze niet hardop te zeggen als dat niet goed voelt. Alleen lezen kan al genoeg zijn.

4. Kies zinnen die echt bij je passen
Een affirmatie werkt het beste als hij een beetje geloofwaardig voelt voor jou.

Kleine Herinneringen kunnen veel doen

Wat ik zelf mooi vind aan affirmaties, is dat ze eigenlijk heel simpel zijn. Het zijn geen grote veranderingen of ingewikkelde oefeningen, maar gewoon een paar woorden op een plek waar je ze ziet.

Maar soms kan zo’n klein zinnetje precies het duwtje zijn dat je nodig had om weer even rustiger te worden.

Misschien werkt het ook voor jou om er een paar op te schrijven en ergens neer te leggen waar je ze af en toe tegenkomt.
Soms zijn kleine herinneringen al genoeg.

Rustgevende affirmaties:

Dit zijn een paar affirmaties die mij zelf vaak helpen om weer even rust te vinden.

• You got this.

• Ik ben goed zoals ik ben.

• Blijf bij jezelf.

• Haal even adem.

• Dit moment is genoeg.

• Ik mag het rustig aan doen.

• Ik vertrouw op mijn eigen gevoel.

• Ik ontmoet vandaag fijne mensen.

• Ik ben gezond en heb energie.

• Alles hoeft niet vandaag.

• Ik kom hier doorheen.

• Het komt goed.

• Ik hoef het niet perfect te doen.

• Vandaag mag een rustige dag zijn.

• Ik kies voor wat goed voelt.
  
  Je kunt natuurlijk ook je eigen affirmaties bedenken. Soms zijn de zinnen die het meest raken juist de zinnen die je zelf bedenkt. Bij mij verschillen ze ook wel, afhankelijk van de situatie, gedachten of de reden van onrust die er speelt.
  
  

Tips:
Ook een reflectiedagboek kan enorm helpen. In onderstaand boekje kun ochtendintenties zetten en avondreflecties. 
Kijk ook eens naar de affirmatiekaartjes voor kinderen (en voor jezelf). Kan helpen bij het zelfvertrouwen en kinderen op een speelse manier te laten kennismaken met fijne affirmaties.
Heel leuk om in de ochtend bij het ontbijt een kaartje neer te zetten bijvoorbeeld.

Volg Bijzonder Rustig op Instagram